Manfaat Peregangan Sebelum Bersepeda

Stretching atau pemanasan sebelum mulai bersepeda menuruni bukit dengan kencang adalah hal yang sangat perlu dan penting dilakukan. Ada banyak cara yang bisa dilakukan, salah satunya mulai dengan mengayunkan lurus kaki bagian luar kedepan dan kebelakang sebanyak 10 kali, pastikan setiap ayunan pada setiap pengulangan semakin bertambah panjang, lakukan hal itu juga ke kanan dari kiri 10x.

Dilanjutkan dengan gerakan stretching ala kucing dan anjing. Ini dilakukan dengan posisi tubuh merangkak. Dengan kedua telapak tangan pada lantai. Regangkan punggung, posisi bahu dan perut menjadi lebih tinggi dari perut, kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini selama 30 detik sampai 1 menit.

Gerakan selanjutnya adalah Heel Toe Walk yaitu stretching yang berguna untuk pemanasan pada kaki, betis, pergelangan kaki dan tulang kering. Melangkahlah kedepan dengan kaki kanan dan bertumpu pada tumit sambil turunkan punggung, kemudian tegakkan tubuh kembali dan masih bertumpu pada kaki kanan putarlah telapak kaki dan regangkan.

Selanjutnya kembali ke posisi tegak dan mulailah ulangi melangkah dengan kaki kiri, ulangi selama 30 detik sampai 1 menit. Kemudian adalah Foam Rolling, bertujuan untuk pemanasan sendi di bagian paha depan dan belakang juga pada flexor pinggul.

Mulailah duduk pada busa atau matras. Kemudian tumpukan berat badan pada satu sisi persendian. Gerakan otot ke depan dan ke belakang secara perlahan, jika merasakan kaku atau sakit berhenti disana. Lakukan kembali sampai hilang sakitnya, lakukan pemanasan ini selama 1 menit pada semua sendi.

Lanjutkan dengan berdiri menghadap sepeda dengan kaki di regangkan. Berpeganglah pada top tube frame sepeda atau pada sadel dan handle bar untuk jarak pegangan yang lebih lebar. Kemudian membungkuk ke depan sampai pinggang dan punggung datar sejajar dengan lantai, tahan dengan sedikit menekuk siku dan menekan dada ke bawah. Ulangi gerakan ini 5 sampai 10 kali dengan lama menahan 3 detik. Dengan stretching, anda pasti akan merasakan manfaatnya ketika gowes!